[...] 30kgx5, 40kgx4, 45kgx3x2serie, 52,5kgx2x2serie, 60kgx1x3serie, 52,5kgx2x2serie MC 60kgx3, 80kgx3, 90kgx3x2serie, 105kgx2x2serie, 120kgx1x2serie rozpiętki 2x9kgx10x4serie brzuch 3x10 Wszystko poszło gładko, tylko w ostatniej serii wyciskania 60kg za głęboko się położyłam i zawadziłam o stojaki ;-( za to 120 w MC gładko i bez wiekszego [...]
[...] 55kgx2x2serie, 52,5kgx3x2serie, 50kgx4, 45kgx6, 40kgx8, 35kgx10, 30kgx12 rozpiętki 2x10kgx10x4serie ciągi z podstawek 85kgx5, 100kgx4, 110kgx3x2serie, 125kgx2x3serie brzuch 3x10 Dzisiaj jechałam na siłownię z nastawieniem, że jestem zej**ista i mogę dźwigac ile chcę%-) O dziwo wszystko szło gładko, nawet miałam wrażenie że wyciskanie [...]
[...] Wyciskanie nadal ciężko idzie, nie wiem z czego to wynika, ale na zawodach ciężar jakby mniej ważył, na treningu 60kg to wyzwanie jest. Przy MC 120 kg lekko odcinało mi prąd po skończeniu. Treningi zajmuja mi coraz więcej czasu, bo coraz dłuższe przerwy musze robić. Miał być jeszcze brzuch ale nie miałam już kompletnie siły i ochoty.
[...] 20kgx6, 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 65kgx2x2serie, 72,5kgx1,1,0 , 65kgx2x2serie MC 70kgx4, 80kgx4, 95kgx3x2serie, 120kgx2x2serie, 135x1x3serie rozpiętki 2x10kgx10x4serie brzuch 3x10 Idzie dobrze, co prawda nie udało sie zrobic 3 jedynki z 72,5 kg, ale i tak jestem zadowolona, MC o dziwo w miarę lekko, przy 135 kg trochę miałam problemów na [...]
wiek:21 waga: 83 staz treningowy:2 najblizszy cel sportowy: masa planowana diata zgodnie z celem: 3g B;4-5g W; 1g T Planowany trening zgodnie z celem pon: Klatka + Triceps +brzuch środa: plecy+biceps+przedramie+brzuch piatek barki+nogi+brzuch sumplemacja ostatnie 6 miesięcy izolat białka olimpia opis dotychczasowych cykli SAA maj 2006 uzyty do [...]
[...] sila), podstawowe cwiczenia pod sile, reszta pod mase (ilosc powt.). Glownie zalezy mi na poprawie wyniku w WL, Wyciskaniu na barki, MC i Squat. pon. klata (silowo) + bic + brzuch klata (12serii, 8 wycisk): -Wyciskanie lezac 8/6/6/4/4 -Wyciskanie lezac skos ujemny 6/8/10 -Rozpietki skos ujemny 10x2 -Przenoszenie hantelka 12x2 Bic (12 serii [...]
[...] na barkach(masz. smitha) kazde cwiczenie wykonujemy w 5 seriach po 10 powt,w 2 tyg 5 serii po 8,w 3cim 6 po 6,,4tym 6 po 6,5 i 6 tydzien wykon 5 serii po 20 powt. na lydki i brzuch 15 powt, 15,12,12.w 5 i 6 tyg 30 powt. Co do odżywek to napewno BCAA, proponuje z glutaminą, do tego Creapure, Bulk Mass lub Mass Active. Kalorie i antykatabolik
[...] akurat byłem na siłowni, z kumple ktory mi polecil ten trening, mówi, że rok czasu już idzie tym trybem i nie robił żadnej redukcji, ćwiczył ćwiczył, nabierał masy, a brzuch sam spadał, może to też jest sposób dla mnie? Tylko nie wiem do końca jeszcze jak procentowo mam przyjmowac bialko, wegle i tłuszcze, mógłbyś mi jeszcze tak bardziej [...]
Oto moj szczegolowy trening: 1:nogi, brzuch nogi: -przysiady z cuezarem na karku 3 x max -wykroki ze sztangielkami 3x 15 na kazda noge -przysaid marynarski 3x max -wpiecia na ksiazce (grubej) ze szatangielkami 4x max -niskie podskoki ze sztangielkami 3x 50 brzuch: -brzuszki klasyczne 2 x max -brzuszki na prawa strone 2 x max -brzuszki na lewa [...]
[...] mi przy treningu mam rozpiskę z założonymi celami na następne kilka powtórzeń na kilka treningów do przodu) jednak się udało, pomimo, że cały dzień boli mnie głowa i brzuch. Co do ćwiczenia A1 i D ostatnie powtórzenie w 3 serii wykonałam raczej siłą woli niż siłą mięśni W ćwiczeniu G trochę odpuściłam (właściwie to Shinji kazał mi już [...]
[...] że robienie 36 godzinnego postu jest głupim pomysłem. Dlaczego? Po pierwsze nie takie założenie oszukanego posiłku. Po drugie byłem już strasznie głodny o 13, bolał mnie brzuch z głodu. Po trzecie trzeba wrzucić zdjęcia na bloga %-). Postanowiłem coś zjeść ale trzymać nisko węgle i fat. Zjadłem dziś o 14- 200g kurczaka z cytryną pokrojoną w [...]
jesli chcesz nabrać masy i podrzeźbic brzuch to cwicz normalnie na mase tylko, że brzuch przy kazdym treningu pamietaj o aerobach i diecie... Trening rozpisz sobie mniej wiecej tak (podam ci moj plan): dzień 1 = klatka + triceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 2 = plecy + biceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 3 = barki + [...]
Trening metaboliczny z dzisiaj 3 obwody 1 minuta przerwy: 1.Przysiady ze sztangielką 30sek 2.Pompki z lekkim wybiciem 30sek 3.Swingi ze sztangielką oburącz 30sek 4.Ciosy z dołu z hantelkami 30 sek 5.MArtwy ciąg ze sztangielką 30sek 6.Ciosy proste z hantelkami 30 sek +dodatkowo na brzuch "Deska" 1min na strone.
[...] ramienia ze sztangielką na modlitewniku: 10x5kg 10x5kg 10x4kg 8x4kg 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym: 10x5kg 8x5kg 10x4kg 10x4kg Na koniec brzuch: podciąganie w zwisie, brzuszki oraz polecany przez Madu, rosyjski twist Nie liczyłam, ale wszystko- do bólu. Po treningu czułam się bardzo dobrze, czuję mięśnie i [...]
Witam, Jestem tego samego zdania co koledzy powyżej. Lepiej będzie dać trening nóg przed dwoma dniami przerwy od treningów, aby dobrze je zregenerować. Chyba, że po całym tygodniu będziesz już na tyle zmęczony, że ciężko będzie Tobie zrobić jeszcze ciężko trening nóg. Wtedy można zostawić go pierwszego dnia tygodnia. Np. coś takiego: [...]
[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33
